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Als Osteopath behandle ich häufig Patientinnen und Patienten mit Plantarfasziitis, auch bekannt als Plantarfasziopathie. Diese Erkrankung beschreibt eine Entzündung der Plantarfaszie, eines stützenden Gewebes an der Fußsohle. Die gute Nachricht? Minimalistische oder Barefoot-Schuhe zu tragen kann helfen, dieses Unbehagen zu lindern und sogar vorzubeugen.
Im Folgenden beleuchten wir die wichtigsten Vorteile von Barefoot-Schuhen im Umgang mit dieser Beschwerde.
1. Stärkung der Fußmuskulatur
Barefoot-Schuhe fördern die Aktivierung der inneren Fußmuskulatur, da sie weniger Stütze und Dämpfung bieten. Forschungsergebnisse zeigen, dass die Stimulation und Stärkung dieser Muskeln Spannung und Symptome in der Plantarfaszie reduzieren kann. Durch die mechanische Belastung beim „fast barfuß“-Gehen werden die Muskeln stärker und absorbieren Stoße besser, was den Druck auf die Faszie verringert.
2. Umverteilung von Last und Gewicht
Barefoot-Schuhe fördern eine natürlichere Umverteilung des Körpergewichts beim Gehen. Da diese Schuhe flach sind, verteilen sich die Stöße gleichmäßiger über den Fuß. Das verringert den übermäßigen Druck auf das mittlere Fußgewölbe, wo die Schmerzen bei Plantarfasziitis typischerweise auftreten.
3. Verbesserung der Gehbiomechanik
Forschungsergebnisse zeigen, dass Barefoot-Schuhe die Gehbiomechanik verbessern können. Ihr flexibles Design ermöglicht die volle Streckung der Großzehe, verbessert die Abstoßphase der Bewegung und verringert gleichzeitig übermäßige Spannung auf die Plantarfaszie. Zudem verbessert die gesteigerte sensorische Verbindung mit dem Boden die Haltungskontrolle und Propriozeption.
4. Schrittweiser Umstieg und Anpassung
Es ist wichtig, schrittweise auf Barefoot-Schuhe umzusteigen, um neue Beschwerden zu vermeiden. Studien betonen die Notwendigkeit einer Anpassungsphase, da ein zu schneller Wechsel zu Verletzungen führen kann, verursacht durch die plötzliche Belastung von Muskeln und Sehnen, die an die fehlende Stütze nicht gewöhnt sind. Bei bereits bestehender Plantarfasziitis ist während dieses Umstiegs besondere Vorsicht geboten.
Fazit: Wie Barefoot-Schuhe bei Plantarfasziitis helfen
Aus wissenschaftlicher Sicht zeigen Barefoot-Schuhe vielversprechendes Potenzial zur Linderung von Plantarfasziitis. Sie stärken die Fußmuskulatur, verbessern die Gewichtsverteilung und optimieren die Gehbiomechanik. Dieser Ansatz ist jedoch nicht für jeden geeignet und erfordert einen schrittweisen, gut geplanten Umstieg, um neue Schmerzen zu vermeiden. Weitere Informationen finden Sie in unserem ausführlichen Artikel zu diesem Thema sowie in den Bildungsressourcen unseres Partners The Foot Collective (TFC).
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Studienquellen:
Ridge ST, Olsen MT, Bruening DA, et al. “Foot muscle size and strength increase following a 12-week transition to minimalist running shoes.” J Sports Sci Med, 2019.
Chen TL, Sze LK, Davis IS, et al. “Effects of Footwear on the Distribution of Plantar Pressures and Strain During Running.” Gait Posture, 2016.
Warne JP, Kilduff SM, Gregan BC, et al. “A 4-week transition to minimalist footwear improves running economy and reduces impact loading.” J Sports Sci, 2014.
